Supaya cepat kenyang dan tidak kegemukan kerana makan berlebihan , digalakkan kita amal cara pemakanan di bawah ni .
1. Minum Air Putih Sebelum Makan
Minum 1-2 gelas air putih setiap kali sebelum makan. Air putih akan
mengisi perut yang kosong sehingga Anda rasa lebih cepat kenyang sebelum
menjamah makanan.
2. Tambahkan Cuka atau Kayu Manis
Tambahkan sedikit cuka atau kayu manis ke dalam makanan Anda.
Menurut penelitian dari Department of Agricultural and Food Sciences di
Zurich, Swiss, dua bahan ini mengawal kadar gula dalam darah, yang
membuat Anda cepat kenyang, tapi lambat merasakan lapar lagi.
3. Makan Sayuran Berwarna
Kunyahlah sayuran berwarna oranye dan hijau; seperti wortel, brokoli,
bayam dan selada. Sayuran ini mengandungi 90 persen air dan kaya serat,
yang membawa isyarat kenyang pada otak sehingga perut pun terasa penuh
lebih cepat.
4. Kentang
Kentang mengandung karbohidrat kompleks; jenis karbohidrat yang lama dicerna dalam tubuh.
British Journal of Nutrition menemui, karbohidrat kompleks (kentang,
oatmeal dan beras merah) membuatkan Anda kenyang hingga berjam-jam dan
makan kurang dari 320 kalori per hari.
makan tengahari atau malam, ganti nasi putih atau pasta dengan kentang rebus.
Jika ingin rasa yang lebih enak, jadikan sebagai mashed potato dengan
sedikit garam dan merica. Sajikan bersama daging ayam tanpa kulit dan
sayuran rebus.
5. Ikan Vs Daging
Pilih makanan laut dibandingkan daging merah untuk lauk. Ikan salmon,
misalnya, kaya akan lemak omega-3 yang boleh membantu perut lebih cepat
kenyang dan bertahan hingga beberapa jam.
Penelitian yang diterbitkan European Journal of Clinical Nutrition ,
orang yang makan ikan lebih cepat kenyang dibandingkan pemakan daging
merah. !
6. Kunyah Kacang Sebelum Makan
ambillah kacang-kacangan (almond atau kacang tanah) sebelum makan.
Kacang mengandung serat, protein dan lemak yang mengaktifkan perasaan
kenyang sehingga Anda pun akan makan lebih sedikit.
1. Minum Air Putih Sebelum Makan
Minum 1-2 gelas air putih setiap kali sebelum makan. Air putih akan
mengisi perut yang kosong sehingga Anda rasa lebih cepat kenyang sebelum
menjamah makanan.
2. Tambahkan Cuka atau Kayu Manis
Tambahkan sedikit cuka atau kayu manis ke dalam makanan Anda.
Menurut penelitian dari Department of Agricultural and Food Sciences di
Zurich, Swiss, dua bahan ini mengawal kadar gula dalam darah, yang
membuat Anda cepat kenyang, tapi lambat merasakan lapar lagi.
3. Makan Sayuran Berwarna
Kunyahlah sayuran berwarna oranye dan hijau; seperti wortel, brokoli,
bayam dan selada. Sayuran ini mengandungi 90 persen air dan kaya serat,
yang membawa isyarat kenyang pada otak sehingga perut pun terasa penuh
lebih cepat.
4. Kentang
Kentang mengandung karbohidrat kompleks; jenis karbohidrat yang lama dicerna dalam tubuh.
British Journal of Nutrition menemui, karbohidrat kompleks (kentang,
oatmeal dan beras merah) membuatkan Anda kenyang hingga berjam-jam dan
makan kurang dari 320 kalori per hari.
makan tengahari atau malam, ganti nasi putih atau pasta dengan kentang rebus.
Jika ingin rasa yang lebih enak, jadikan sebagai mashed potato dengan
sedikit garam dan merica. Sajikan bersama daging ayam tanpa kulit dan
sayuran rebus.
5. Ikan Vs Daging
Pilih makanan laut dibandingkan daging merah untuk lauk. Ikan salmon,
misalnya, kaya akan lemak omega-3 yang boleh membantu perut lebih cepat
kenyang dan bertahan hingga beberapa jam.
Penelitian yang diterbitkan European Journal of Clinical Nutrition ,
orang yang makan ikan lebih cepat kenyang dibandingkan pemakan daging
merah. !
6. Kunyah Kacang Sebelum Makan
ambillah kacang-kacangan (almond atau kacang tanah) sebelum makan.
Kacang mengandung serat, protein dan lemak yang mengaktifkan perasaan
kenyang sehingga Anda pun akan makan lebih sedikit.
0 komentar:
Post a Comment